diciembre, 2023 - Psicologos Majadahonda

Comunicación efectiva en pareja

Te mostramos algunas claves para mejorar la comunicación con tu pareja que te ayudarán muchísimo a fortalecerla:

Practica la escucha activa. Parece fácil, verdad? ¿Realmente crees que escuchas a tu pareja? Párate un momento, reflexiona con la mano en el corazón y pregúntate si cuando tú y tu pareja discutís, mientras ella te dice algo no estás pensando en lo siguiente que le vas a decir, o en lo que hizo aquel o el otro día, o en lo injusto que es que te esté diciendo esto o aquello. Entrenar la escucha activa requiere dedicación, esfuerzo y tiempo, pero cuando aprendemos a escuchar a nuestra pareja y a entender realmente lo que nos está diciendo la relación cambia considerablemente. Escuchar no es oír, atiende lo que te dicen, y eso ayudará a que tu pareja haga lo mismo por ti.
Respeta los turnos de palabra, no interrumpas, por mucho que te cueste, por muchas ganas que tengas de decir aquello que estás pensando, ya habrá tiempo, ESPERA, eres un ser humano, puedes esperar, aguántate.

Cuando sea tu turno, exprésate todo lo que sea necesario utilizando un tono pausado y respetuoso, tu intención es construir, ten en todo momento presente esta idea para que se refleje tanto en tu expresión verbal como en tu expresión corporal.

No utilices un tono despectivo, agresivo o amenazador. En la consulta veo continuamente parejas que utilizan este tono, por ejemplo como mecanismo de defensa cuando se sienten seriamente dañadas por el otro y entonces, arremeten directamente contra su pareja por “el daño causado”: esto sólo te provocará más daño aún a ti mismo. Sé que es difícil pero cada vez que puedas respira y recuerda que la ira excesiva y la falta de control aumentará tu sensación de dolor. En este caso, vuelvo a aconsejarte que recuerdes tu intención: construir una relación sana y sentirte mejor.

Comunícale tus propios sentimientos y pensamientos. No esperes a que tu pareja adivine lo que piensas o sientes. Es un error muy común, creer que el otro debería saber lo que deseamos, lo que necesitamos o añoramos. Cuanto más concreto, específico y honesto seas acerca de tus emociones y necesidades con tu pareja mejor será tu relación.

Habla desde “yo” y no desde “tú” (“siento que últimamente estás distante” en lugar de “cada vez estás más borde”). La primera forma de abordar la situación acerca, la segunda aleja, crea un puente emocional entre ambos que si se mantiene en el tiempo y si se repite una y otra vez y con diferentes aspectos (tema hijos, trabajo, etc etc) fractura a las parejas.

Cuida tus gestos, tus miradas y tus posturas. De nada sirve que digas cosas en un tono amable si tus gestos son agresivos, evitativos o provocativos, pueden herir a la persona que quieres y luego cuesta trabajo recomponer por lo que cuanto más cuides este aspecto mejor para la relación.

Si ves que una discusión está subiendo mucho de tono y crees que va a superar vuestro límite, haz una pausa y dile a tu pareja que es mejor no hablar en ese momento. Cuando estéis más calmados, podéis abordar el tema en cuestión desde otra postura más calmada, una vez que hayáis tomado un poco de distancia. Esta herramienta es fundamental y muy pocos la aplican.

Todas las parejas experimentan conflictos en algún momento, pero la forma en que se manejan estos desacuerdos es lo que marca la diferencia en las relaciones que funcionan y las que no. Hay parejas que resultan muy fortalecidas de las adversidades, crecen y se desarrollan. En Psicólogos Majadahonda sentimos una gran satisfacción cuando las parejas que acuden a nosotros aprenden a mejorar su relación.

Si estáis pasando por una crisis de pareja y necesitáis terapia de pareja online o presencial, no dudes en pedir cita con uno de nuestros especialistas.

Julieta Aráoz Castelli

La Isla de las Tentaciones: Un Fenómeno Televisivo que Engancha,

Un reality show que ha conquistado la atención de millones de espectadores en todo el mundo

Os contamos porqué engancha tanto:

Drama Intenso: «La Isla de las Tentaciones» se destaca por su capacidad extraordinaria para generar drama de alto voltaje. Las parejas participantes se enfrentan a situaciones extremas y desafíos que ponen a prueba la solidez de sus relaciones. Las lágrimas, los enfrentamientos y las revelaciones sorprendentes nos mantienen constantemente al hilo de lo que va a ocurrir, creándonos una experiencia emocionante y adictiva.
Exploración de Relaciones: Además de exhibir peleas y lágrimas, el programa también ofrece una perspectiva única sobre las relaciones de pareja ya que nos permite a los espectadores reflexionar sobre la comunicación, la confianza y los límites en una relación mientras observamos cómo las parejas lidian con las tentaciones y las pruebas a las que se enfrentan en la isla.
Identificación con los Participantes: Aunque las situaciones en las que se encuentran las parejas son extremas, muchos espectadores pueden identificarse con los desafíos que enfrentan. La exploración de la fragilidad humana, los errores en las relaciones y las segundas oportunidades ofrece a la audiencia una ventana para reflexionar sobre sus propias vidas amorosas, de este modo conectamos a nivel emocional por lo que la popularidad del programa crece.
Entretenimiento Interactivo: Las redes sociales juegan un papel crucial en la popularidad de «La Isla de las Tentaciones». Los espectadores pueden participar activamente en la conversación en línea, compartiendo sus opiniones, creando memes y especulando sobre el destino de las parejas. Este nivel de interactividad agrega una capa adicional de entretenimiento y otorg al espaectador altas dosis de inmediatez, y protagonismo, ingredientes que hoy en día nos parecen indispensables para nuestra supervivencia (algo bastante inadaptativo, aprovecho para decir).
Formato Innovador: El formato del programa, dividido en diferentes etapas y con momentos de confrontación y toma de decisiones, mantiene el interés de la audiencia a lo largo de la temporada, esto claramente contribuye a mantener la intriga y la emoción en cada episodio. (¿qué pasará????)

Analizamos el programa a nivel psicológico:

El programa explora y revela aspectos fascinantes sobre la naturaleza humana y las complejidades de las relaciones. Aquí se analizan algunos elementos clave desde una perspectiva psicológica:

Dinámicas de Relación: El programa arroja luz sobre diversas dinámicas de relación, mostrando cómo las parejas enfrentan la tentación, la desconfianza y la comunicación deficiente. Esto puede servir como un espejo para que los espectadores reflexionen sobre sus propias relaciones y las dinámicas que podrían necesitar atención.
Impacto Emocional: La intensidad emocional del programa es palpable. Los participantes experimentan una montaña rusa de emociones, desde la felicidad inicial hasta la desconfianza y la confrontación, y podemos ver cómo claramente este despliegue emocional puede resonar con la audiencia, generando empatía y comprensión hacia las complejidades emocionales presentes en las relaciones.
Autoconocimiento y Autorreflexión: Tanto para los participantes como para los espectadores, el programa puede ser una herramienta de autoconocimiento. Ver a otras personas enfrentarse a pruebas extremas puede motivar a la audiencia a reflexionar sobre sus propios valores, límites y expectativas en una relación. Esto puede tener un impacto positivo al fomentar la autorreflexión y el crecimiento personal.
Consecuencias de las Decisiones: «La Isla de las Tentaciones» muestra cómo las decisiones impulsivas o basadas en la emoción pueden tener consecuencias significativas en una relación. La toma de decisiones bajo presión y la evaluación de las consecuencias posteriores ofrecen a los participantes y a los espectadores una visión valiosa sobre la importancia de la reflexión y la consideración de las acciones.
Psicología de la Tentación: El programa explora la psicología detrás de la tentación y la fidelidad en las relaciones. Examina cómo las personas responden a situaciones tentadoras y cómo gestionan sus emociones en medio de desafíos. Esto puede llevar a una comprensión más profunda de las motivaciones subyacentes en el comportamiento humano en el contexto de las relaciones románticas.
Efecto Espejo Social: A nivel psicológico, el programa puede actuar como un espejo social, donde los espectadores se identifican con las experiencias de los participantes. Este fenómeno puede generar discusiones sobre temas relacionados con la confianza, la lealtad y la comunicación en las relaciones.

Desde Psicólogos Majadahonda te contamos algunos peligros asociados al programa:

Impacto Emocional en los Participantes: Los participantes de «La Isla de las Tentaciones» enfrentan situaciones emocionales extremas, como la tentación y la posibilidad de la infidelidad. Este entorno altamente estresante puede tener consecuencias emocionales negativas, incluyendo la ansiedad, la depresión y la vergüenza. La exposición pública de sus relaciones y la confrontación constante pueden afectar negativamente su bienestar psicológico.
Repercusiones en las Relaciones: Aunque algunas parejas encuentran soluciones y mejoran sus relaciones después del programa, otras sufren daños irreparables. La exposición mediática de los problemas de relación puede llevar a rupturas definitivas, y la experiencia en la isla puede exacerbar los problemas preexistentes en lugar de resolverlos.
Efectos a Largo Plazo en la Salud Mental: La intensidad emocional y la presión constante pueden tener efectos a largo plazo en la salud mental de los participantes. La atención mediática continua y las críticas públicas pueden contribuir a problemas de salud mental, como la ansiedad y la baja autoestima.
Modelo de Relaciones Tóxicas: Algunos críticos argumentan que el formato del programa puede perpetuar y normalizar comportamientos tóxicos en las relaciones. La exposición a conflictos intensos y relaciones tumultuosas podría influir negativamente en la percepción de las relaciones saludables por parte de la audiencia.
Explotación de Vulnerabilidades: Existen preocupaciones sobre la posible explotación de las vulnerabilidades emocionales de los participantes. Algunos podrían participar en el programa sin estar plenamente conscientes de las repercusiones emocionales y mediáticas, lo que plantea preguntas éticas sobre el manejo de la salud mental de los concursantes.
Impacto en la Audiencia: La audiencia también está expuesta a posibles riesgos psicológicos. La identificación con los participantes y la absorción emocional en las tramas dramáticas podrían tener efectos negativos en la salud mental de los espectadores, especialmente si se sienten personalmente afectados por las situaciones mostradas.

Es esencial reconocer que cada participante en el programa es un adulto que toma decisiones conscientes al participar. Sin embargo, la responsabilidad de los productores y los responsables del programa de televisión es crucial para garantizar que se aborden adecuadamente las preocupaciones éticas y de salud mental asociadas con la exposición pública de relaciones y emociones intensas. La vigilancia constante y las medidas de apoyo para los participantes, así como la promoción de una representación más equilibrada de las relaciones en los medios, son aspectos clave para mitigar posibles peligros asociados con programas de este tipo.

Confieso que como psicóloga me siento muy atraída por tratar a las parejas que entran (o salen) de este programa!