La procrastinación: Dejar para mañana lo que podemos hacer hoy

Según la RAE (Real Academia Española) la Porcrastinación es la tendencia y el resultado de procrastinar, es decir, de demorar, retardar o retrasar algo. Es decir, la procrastinación es el acto de retrasar una tarea, sea cual sea, por hacer algo más agradable o menos importante que la tarea en sí.

¿Quién no ha procrastinado alguna vez? “mañana empiezo la dieta”, “esta semana voy al gimnasio”, “hoy empiezo a leer ese libro”… (podríamos poner infinidad de ejemplos. Admitámoslo, lo hacemos casi a diario, la diferencia es que algunos lo hacen con mucha más frecuencia y a su vez con tareas consideradas RELEVANTES.

Pero… ¿por qué lo hacemos?, y ¿cuáles son las consecuencia de procrastinar?

Se podría decir que es por pereza o vaguería, ¿verdad? Pues es mucho más complicado que esto. Hay una razón fisiológica que explica por qué lo hacemos: el sistema límbico es quien controla el llamado “sistema de recompensa” que está muy ligado a las necesidades básicas: es el que hará que nos sintamos muy recompensados al encontrar un lugar donde haya comida cuando hemos estado demasiado tiempo sin comer, y nos hará sentir bien cuando conectamos de forma positiva con alguien amistoso. En el caso de la procrastinación, el sistema límbico nos va a “recompensar” (o “gratificar”) cuando realicemos una tarea que nos guste más o que sea menos desagradable.

[cm_ad_changer campaign_id=»1″]

Cuando empezar la dieta no es una tarea agradable para mí, y en cambio, me como una hamburguesa del Mc Donalds, el sistema límbico me está “recompensando” liberando un potente neurotransmisor: la dopamina, que regula la motivación y el deseo y hace que repitamos conductas que nos proporcionan placer. Lo que quiere decir, que la probabilidad de que cuando en el futuro me vuelva a plantear hacer dieta, en lugar de empezarla vuelva a comerme una hamburguesa.
Por esto, procrastinar es una conducta tan frecuente en los seres humanos (se han realizado varios estudios con animales y se ha encontrado que los animales no procrastinan, es un acto puramente humano)

Procrastinar, como bien sabemos, puede traer consecuencias muy negativas: estrés, ansiedad, baja productividad, problemas de autoestima, tristeza, acumulación de trabajo, y un laaaargo etcétera. No me voy a detener en las consecuencias porque ahora de lo que quiero hablaros es de cómo hacer para evitar procrastinar:

– Piensa en las consecuencias que puede traerte procrastinar:

Si eres realmente consciente de las consecuencias negativas que puede traerte posponer una tarea será más fácil dejar de hacerlo. Piensa en la posibilidad de suspender el examen, o de las consecuencias sobre tu cuerpo si no empiezas la dieta que te has propuesto, VISUALIZA LAS CONSECUENCIAS.

– Añade a esa tarea que no quieres hacer o no te resulta agradable una actividad que si te guste:

Por ejemplo, una buena sesión de tu música favorita, o acompañando la tarea con una rica taza de té

– Divide la tarea y ponte pequeñas metas:

Ir paso a paso, pensando primero en una parte de la tarea y luego en las otras hará que evitemos sentirnos angustiados por todo lo que nos queda

– Piensa en una mejor organización de tu tiempo:

En un calendario anota los horarios y proponte cumplirlos, ponte alarmas en el móvil si es necesario, y si un día fallas permítete retomarlo al día siguiente sin culpabilizarte pero sin abandonar la tarea del todo.

– Evita las distracciones:

Estudiar con el móvil al lado es definitivamente una mala idea, solo hará que tengas más tentaciones de mirarlo para ver “cómo va el mundo”. Cualquier distracción retrasará la tarea y habrá mayor riesgo de que la pospongas.

– Prémiate!

Concédete premios cada vez que hayas conseguido realizar una parte de la tarea (no sólo cuando esté terminada), esto hará que tu motivación cada vez sea más alta y te resulte más sencillo terminar lo que has empezado.

[cm_ad_changer campaign_id=»2″]

DUELO

DUELO

 

El duelo es un estado psicológico que todos sabemos que existe, ya sea por haberlo vivido nosotros mismos o por conocer a alguien que lo está atravesando.

Es un proceso de adaptación a la nueva realidad que se nos enfrenta cuando sufrimos una perdida emocional en nuestras vidas, ya sea de una persona, animal, objeto o evento significativo. Este proceso no sólo se limita a tener componentes emocionales, sino también fisiológicos y sociales.

Para que se dé el proceso de duelo tiene que tener dos características esenciales: La pérdida se percibe como irremplazable, y claramente tiene que haber un vínculo emocional importante.

[cm_ad_changer campaign_id=»1″]

Todos reaccionamos de manera distinta en este proceso de duelo, usando nuestros propios mecanismos para sobrellevar el dolor.

En este proceso de duelo atravesamos cinco etapas:

  • Negación: Negarse a sí mismo la pérdida. La negación no puede ser sostenida de manera indefinida porque choca con la realidad, y así terminamos abandonando esta etapa.
  • Ira: Aunque una parte de nosotros sepa que es injusto, la ira se dirige contra personas que no tienen la culpa de nada. Se buscan razones causales y culpabilidad.
  • Negociación: Se intenta buscar una solución a la pérdida, pero esta etapa es breve porque tampoco encaja con la realidad. Resulta agotador estar pensando todo el rato en soluciones.
  • Depresión: No es en sí un trastorno, sino que son síntomas similares a la depresión, ya que empezamos a experimentar la sensación de vacío. Aparece la tristeza por la pérdida.
  • Aceptación: La pérdida es inevitable, siempre teniendo en cuenta que no es lo mismo aceptar que olvidar. Esta etapa consiste en aceptar la realidad, a aprender a vivir con esa perdida.

Todos tenemos formas distintas de reaccionar ante este proceso de duelo, pero es muy importante tener algunos de los siguientes factores para poder afrontarlo de la mejor manera posible: Tiempo (Cada uno tiene diferentes tiempos en la superación de duelo. Es importante no apresurarlos), Expresar lo que sentimos en cada etapa de duelo (Nos ayudara a aliviar la tristeza), Apoyarnos en nuestra familia y amigos (Muy importante la contención de nuestro alrededor) , también si es necesario es importante buscar un apoyo externo como por ejemplo un psicólogo o grupo de ayuda, y Llorar (Nos ayuda y hace bien desahogarnos y expresar el sentimiento de tristeza).

En Psicólogos Majadahonda estamos para ayudarte, ya que estamos especializados en duelo, por lo que si necesitas algún tipo de atención no dudes en contactarnos.

[cm_ad_changer campaign_id=»2″]