Cómo mejorar la comunicación con nuestra pareja

Cómo mejorar la comunicación con nuestra pareja

Mejorar la comunicación con nuestra pareja no es difícil si tenemos una actitud positiva. Muchas veces, cuando nos comunicamos con nuestra pareja cometemos errores que nos llevan a discusiones, reproches, falta de entendimiento y, por ende, a insatisfacción conyugal, dejándonos en una situación de pareja que es mejor evitar.

Desde Psicólogos Majadahonda queremos daros algunos consejos que os servirán para comunicaros más y mejor con vuestra pareja. Ahí van:

Habla de lo que hace, no de lo que es

Si quieres hacer una crítica, háblale de lo que HACE y no de lo que ES. No es lo mismo decirle a tu pareja «eres un vago» que «hoy te has olvidado de hacer la compra». Lo primero lo interpretará como un ataque, y lo único que hará será intentar «defenderse», posiblemente con otro ataque o bien evitándote.

No generalices

Es mejor utilizar términos como «algunas veces», «últimamente», «en ocasiones» en lugar de «siempre», «nunca». Primero, porque raramente los términos «siempre» y «nunca» son ciertos (por probabilidad, es poco probable, valga la redundancia, que sea siempre o nunca), y segundo, porque si lo que realmente queremos es producir cambios es mejor hacerlos en términos que no lleven a etiquetas.

Mirad la diferencia:

  • “Últimamente te muestras poco cariñoso conmigo”
  • “Nunca me haces caso”

Sé específico en tus comentarios

Para avanzar y producir cambios en el otro hay que ser específico y preciso cuando hablamos. Si lo que quieres es que te preste más atención, no te vayas por las ramas con reproches o subidas de tono. Di exactamente qué es lo que quieres y qué necesitas para sentirte mejor.

Por ejemplo:

  •  “Me tienes abandonado, ya no me quieres, no me haces caso, es como si no existiera, nuestra relación no va a ninguna parte…”
  • “Últimamente nos hemos descuidado mutuamente, me gustaría que pasáramos más tiempo juntos. ¿Qué te parece si organizamos un fin de semana romántico para los dos?”

En este caso no solo expresamos lo que sentimos, sino que hacemos una propuesta específica.

Discute un tema a la vez

Si empiezas por un tema y acabas sin saber por dónde habías empezado, es que no estás manteniendo una comunicación efectiva. Discutir roba mucha energía y requiere esfuerzo y concentración. Enfoca los temas de uno en uno para lograr cambios, de lo contrario, todo se quedará en el aire.

No hables demasiado del pasado

No tiene sentido sacar a colación cosas del pasado que nos hacen daño, pues ya no se pueden cambiar. Hay que orientar nuestros esfuerzos hacia el presente y el futuro.

Si quieres hablar del pasado, que sea de una forma constructiva, solo para utilizarlo como ejemplo de lo bien que se han hecho las cosas. Pero no lo hagas para mencionar lo malo, ya que solo se interpretará como un reproche destructivo que no nos hará avanzar.

Elige el momento y el lugar adecuados

Esto es muy importante, ya que muchas veces decimos cosas que ni siquiera pensamos cuando estamos enfadados, y eso nos puede costar muy caro. Es difícil retractarse y podemos hacer mucho daño.

Además, a veces discutimos delante de nuestros hijos. Las consecuencias de hacerlo en presencia de los pequeños es un tema que daría para otro artículo, pero es fundamental recalcar la importancia del autocontrol.

Cuando una discusión empiece a subir de tono, frases como:

  • “Es mejor que nos tomemos un tiempo antes de seguir hablando de esto”
  • “Lo discutiremos más tarde”

Nos ahorrarán muchos conflictos dolorosos.

Refuerza positivamente a tu pareja

No me cansaré de hablar de la importancia del refuerzo positivo. Si solo hablamos con nuestra pareja de lo que hace mal y nos quedamos cortos con lo que hace bien, no lograremos cambios ni avanzaremos.

Es fundamental mostrar valoración hacia el otro con frases como:

  • “Me gusta cuando me ayudas a preparar la comida de los niños”
  • “Estás muy guapa”
  • “Me encanta cómo has gestionado el problema con el electricista”

En Well Being Psicólogos en Majadahonda te ayudamos a mejorar tu vida y disfrutar de ella, si necesitas ayuda contáctanos a través del formulario de contacto o reserva una cita con nuestros especialistas.

Cita
"Aunque nadie puede volver atrás y hacer un nuevo comienzo, cualquiera puede comenzar ahora y hacer un nuevo final." — Carl Bardn

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