¿CÓMO AFRONTAR LA VUELTA DE LAS VACACIONES?

¿CÓMO AFRONTAR LA VUELTA DE LAS VACACIONES?

Depresión postvacacional: cómo afrontar la vuelta de vacaciones

Cuando volvemos a casa después de las vacaciones, es habitual sentir cansancio, irritación o falta de concentración. Dejar atrás la relajación y la desconexión puede ser difícil, lo que provoca síntomas asociados a la llamada «depresión postvacacional». Este término está cada vez más presente, pero ¿qué significa realmente?

¿Qué es la depresión postvacacional?

La depresión postvacacional es el malestar físico y emocional que experimentamos al reincorporarnos al trabajo tras un periodo de descanso.

  • A nivel físico, pueden aparecer síntomas como fatiga, alteraciones del sueño o falta de apetito.
  • A nivel psicológico, es común experimentar tristeza, irritabilidad, nerviosismo, dificultad para concentrarse o desmotivación.

Este estado puede afectar tanto al rendimiento laboral como a la vida familiar.

Consejos para afrontar mejor la vuelta al trabajo

Si sueles sentirte así al terminar tus vacaciones, estos consejos te ayudarán a adaptarte mejor a la rutina y empezar con más energía.

1. Planifica tu regreso

Intenta volver uno o dos días antes de reincorporarte al trabajo. Esto te permitirá mentalizarte del cambio y adaptarte de forma más progresiva a los horarios y tareas diarias.

2. Recupera tus horarios poco a poco

Durante las vacaciones es normal dormir hasta tarde y no seguir horarios estrictos. Para evitar un choque brusco, es recomendable ajustar gradualmente el horario de sueño durante la última semana de vacaciones.

3. Mantén actividades agradables

Uno de los principales motivos de la depresión postvacacional es la sensación de monotonía. Para evitarlo, reserva tiempo para actividades que disfrutes, como salir con amigos, hacer deporte o dedicarte a tus hobbies.

4. Retoma el trabajo de manera gradual

En la medida de lo posible, empieza con tareas más sencillas y livianas durante los primeros días, dejando las más exigentes para cuando ya estés más adaptado.

5. Guarda días de descanso para más adelante

No gastes todos tus días de vacaciones de una sola vez. Planificar escapadas cortas a lo largo del año te ayudará a hacer la rutina más llevadera y a mantener la motivación.

¿Y los más pequeños?

Los niños también pueden experimentar síntomas similares al regresar a la escuela. Es importante ayudarles a adaptarse progresivamente a la rutina para evitar estrés y desmotivación.

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Cita
"Aunque nadie puede volver atrás y hacer un nuevo comienzo, cualquiera puede comenzar ahora y hacer un nuevo final." — Carl Bardn

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