En un mundo en el que la velocidad, el cambio constante y la multitarea parecen la norma, cuidar el bienestar emocional es tan importante como atender la salud física.
Con bienestar emocional no queremos decir que debemos ser constantemente felices, es más, es lo contrario, el bienestar emocional consiste en entender todas y cada una de nuestras emociones de forma saludable, dejarlas entrar en nuestro cuerpo, y saber escucharlas.
También es importante tener conexiones significativas, y mantener un sentido de la vida. Estas tres facetas derivan en un bienestar emocional.
¿Qué es el bienestar emocional y por qué importa?
El bienestar emocional lo podríamos definir como la capacidad de reconocer, comprender y manejar nuestras emociones (tanto agradables como desagradables o difíciles de entender), al tiempo que cultivamos relaciones sanas y nuestro propio propósito vital.
Pero además, lo que nos aporta un buen estado de bienestar emocional, es una mayor resiliencia frente a los retos, ya que los sentimos nuestros, una mejor salud física y mental, ya que somos capaces de alcanzar nuestro Self, que, como nos explica Richard C. Schwartz, es una esencia más profunda que guía y armoniza las distintas partes que conforman nuestro ser, es quien puede comprender y sanar nuestras partes heridas, actuando como una figura de apego seguro interno.
Características del Self
Para ello el Self nos lo explica con las siguientes características: conexión con uno mismo y el entorno, calma, claridad, curiosidad, compasión, coraje, confianza y creatividad.
Los pilares del bienestar emocional
Como ya sabréis, no es un trabajo sencillo tener una buena conexión con nuestro cuerpo, por ello, nos gustaría aportar algunos consejos para poder fomentarlo.
Reconocer y gestionar las emociones difíciles
No siempre es fácil saber qué nos pasa. ¿Por qué hoy me he enfadado tanto al levantarme? ¿Qué me hace estar de mal humor? Sin embargo, lo que sí que podemos hacer es darnos cuenta.
Darnos cuenta de que algo está pasando, que en el día de hoy estamos más tristes, más enfadados, más miedosos de lo normal… y parar a escucharnos, ver dónde se enfoca este sentimiento en nuestro cuerpo, pensar qué nos ha podido pasar para estar así, o qué nos va a pasar y nos atormenta… es decir, tratar de encontrarnos y disipar la niebla que se forma en nuestra mente y nos hace ir en automático durante el día.
Cultivar la atención plena, el presente, y la gratitud
Una práctica cada vez más respaldada es el mindfulness, vivir el aquí y el ahora. Así nos lo explica Eckhart Tolle en su libro “El poder del ahora”. Para él, muchos de nosotros vivimos atrapados en nuestra mente: nos pasamos el día pensando en recuerdos del pasado o preocupaciones del futuro, y se nos olvida vivir el presente.
Es interesante darnos cuenta de que uno no es los pensamientos que tiene, sino la conciencia que puede observar esos pensamientos que van surgiendo.
Ten claro tu propósito vital
¿Para qué vale la pena mi esfuerzo día a día? ¿Hacia dónde me estoy moviendo? Según Viktor Frankl, superviviente del holocausto y psiquiatra, lo que sostiene a las personas no es el placer ni el poder, sino el sentido.
Para él, tener un propósito, una razón para vivir, puede hacer que incluso las situaciones más duras se vuelvan soportables.
Cómo ponerlo en práctica
Todo esto queda muy bien sobre el papel, pero, ¿cómo podemos ponerlo en práctica?
Aquí os dejamos algunas actividades que podéis hacer desde casa para tratar de alcanzar un mejor bienestar emocional:
Haz un chequeo diario de emociones
Cada noche, plantéate:¿cómo me he ido sintiendo durante el día?. Tómate unos minutos para identificar tus emociones sin juzgarlas y entender mejor cómo te han influido.
Haz algo que conecte con los demás
Una llamada rápida, una conversación sincera, un “¿cómo estás?”. Pequeños gestos pueden fortalecer tus relaciones y hacerte sentir más acompañado en tu día a día.
Practica la gratitud
Da las gracias, tanto a los demás como a ti mismo. Valorar lo que tienes y reconocer tus propios esfuerzos puede ayudarte a enfocar tu mente en lo positivo.
Busca propósitos
Identifica tu meta, y ve poniéndote pequeños objetivos para alcanzarla. Avanzar paso a paso te permitirá mantener la motivación y dar sentido a lo que haces cada día.
Desafía pensamientos negativos
No huyas de aquello que te impide continuar, compártelo con tu círculo, enfréntate a ello. Trata de no caer en pensar que estás en un callejón sin salida; date cuenta de que lo que importa es el aquí y el ahora, y que siempre existen alternativas.
Define una rutina de descanso tanto emocional como mental
Desconectar del móvil, del trabajo, del deber, aunque sea unos minutos, para permitir que tu mente se relaje y se reinicie. Crear este hábito te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
¿Necesitas ayuda para mejorar tu bienestar emocional?
Si después de estos consejos aún necesitas ayuda para entender lo que te pasa, gestionar tus emociones o encontrar un mayor equilibrio en tu día a día, contar con el apoyo profesional de Psicólogos Majadahonda puede marcar la diferencia.
Hablar con un psicólogo puede ayudarte a conocerte mejor, afrontar situaciones difíciles y desarrollar herramientas para sentirte más en calma y con mayor claridad.
No tienes que hacerlo solo. Da el paso y empieza a cuidar de tu bienestar emocional hoy, pide cita con uno de nuestros profesionales.
JAIME OTERO AMELIVIA.
REFERENCIAS
Park, C. L., Kubzansky, L. D., Chafouleas, S. M., Davidson, R. J., Keltner, D., Parsafar, P., Conwell, Y., Martin, M. Y., Hanmer, J., & Wang, K. H. (2022). Emotional Well-Being: What It Is and Why It Matters. Affective science, 4(1), 10–20. https://doi.org/10.1007/s42761-022-00163-0
Koslouski, J. B., Ruiz, O., Marcy, H.M., and Chafouleas, S.M. (2023, August). What is Emotional Well-being? Storrs, CT: UConn Collaboratory on School and Child Health. Available from: http://csch.uconn.edu/.
Schwartz, R. C., & Sweezy, M. (2020). Terapia de Sistemas de Familia Interna (trad. Al español). Bilbao :Desclee de Brouwer.
Tolle, E. (1999). El poder del ahora: Un camino hacia la realización espiritual (Trad. Al español). Barcelona: Gaia Ediciones.
Frankl, V. E. (1946). El hombre en busca de sentido. Barcelona: Herder Editorial.
