Cómo superar una crisis de pareja tras una infidelidad

Una infidelidad puede romper incluso la relación más fuerte, dejando atrás sentimientos de traición, tristeza, culpa, incertidumbre e ira. Para las parejas que se enfrentan a una infidelidad en su relación, puede ser extremadamente difícil perdonar y superar. Aun así, es posible superar esta crisis de pareja. Las parejas que son capaces de dejar atrás el dolor y la traición resurgir como una pareja más fuerte y unida.

Cómo superar una infidelidad

Lamentablemente, para muchas parejas, el peso de una aventura puede resultar demasiado grande para superarlo. El efecto de la infidelidad puede ser devastador en una relación y en muchos casos supone una ruptura debido al dolor que causa. Aprender a comunicarnos con nuestra pareja es un primer paso para superar el dolor de una aventura.

Es normal que una vez que se descubre una aventura, la parte engañada intente entender por qué ocurrió, si hubo señales, lo que debería haber hecho de manera diferente, etc. Hay muchas razones diferentes por las que alguien podría tener una aventura, razones que pueden no ser fáciles de resolver. A veces es simplemente un caso de falta de juicio o un impulso: una persona puede sentirse satisfecha con su pareja, pero una noche fuera de casa, con un par de copas llega a cometer infidelidad sin pensar las consecuencias de ello. Esto suele ser una búsqueda de una conexión emocional: querer que alguien le preste atención, la necesidad de que alguien se sienta atraído por él o ella.

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La infidelidad es una herida fuerte, pero puede curarse

Superar una ruptura de pareja después de la infidelidad puede parecer complicado, pero es posible. La pareja debe examinar el papel que cada uno tuvo en esa aventura. Puede llegar a ser difícil, ya que la persona engañada tiene dificultades para observar cuál fue su papel en esta situación. Es cierto que el que engaña es el responsable, pero hay que examinar los roles de cada uno y esto se puede hacer mediante la terapia de pareja. Por otro lado, el que cometió infidelidad debe estar dispuesto a hablar de lo que pasó si su pareja quiere hacerlo.

Las infidelidades son capaces de romper una pareja, entorpecer la comunicación y destruir la confianza. Los problemas de confianza pueden ser muy grandes después de una aventura y la persona que engañó tiene que estar dispuesta a ser responsable de esa situación, aunque piense que eso puede ser injusto. Tiene que haber voluntad de compromiso sobre el futuro, de que no se vuelva a repetir la infidelidad. 

En cuanto a seguir adelante con la relación después de la aventura, ambas personas deben asumir la responsabilidad de reconstruir la confianza, mejorar la comunicación, crear barreras en torno a su relación y mejorar la intimidad.

Superar la infidelidad es posible. Lo que puede hacer la persona que ha engañado para ayudar a su pareja es:

• Hablar abierta y honestamente sobre la aventura con su pareja (no hace falta entrar en todo lujo de detalles, pero sí dar información para que la otra persona no «investigue compulsivamente» o intente completar la información a través de la imaginación o la fantasía

• Disculparse por el dolor causado las veces que sean necesarias
• Responder preguntas de su cónyuge sobre la aventura
• Dar tiempo a la pareja para que asuma lo ocurrido
• Comprender que se ha roto la confianza en la relación
• Crear un nuevo significado de intimidad en la pareja
• Crear nuevas reglas
• No tener más contacto con la persona involucrada en la aventura

• Evitar culpar a la persona con la que engañó
• Tener en cuenta su papel en la aventura y hacerse responsable

La persona engañada puede superar la infidelidad intentando:

• Evitar juzgar demasiado rápido
• Perdonar a la pareja, independientemente de si decide romper o no
• Establecer nuevas reglas en la relación
• Hablar de la aventura a amigos de confianza y familiares de modo constructivo
• Evitar echar la culpa a la persona con la que se cometió infidelidad
• Evitar compararse con esta persona
• Comprender su papel en la aventura
• Redefinir la intimidad sexual
• Evitar los pensamientos de venganza
• Anticipar la ruptura
• Estar dispuesto a ir a terapia

La mejor manera de dejar atrás una infidelidad y salir fortalecidos de la situación es recibir terapia de pareja. En nuestro centro de terapia de parejas en Majadahonda ayudamos a las parejas a hablar sobre su relación y la infidelidad en un entorno seguro para poder solucionar sus problemas.

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Disnea por Ansiedad

Los desencadenantes e indicios de la ansiedad varían bastante de un individuo a otro, pero bastante gente experimenta dificultad para respirar cuando tiene ansiedad.
Este es un síntoma habitual de ansiedad, puede ser alarmante, pero en realidad es inofensivo. Va a desaparecer cuando la ansiedad desaparezca.

¿La ansiedad provoca disnea?

La carencia de aire puede dar lugar a que una persona se sienta con más ansiedad de lo normal. Algunos pueden dudar de que tienen un problema respiratorio o cardíaco, cuando realmente están notando un síntoma de ansiedad.
La relación entre la ansiedad y la dificultad para respirar, es denominada disnea. Algunos lo llaman disnea suspirosa

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¿Cuál es la relación entre la Ansiedad y la Disnea?

Cuando un individuo se siente ansioso, suele estar inquieto, cansado, irritable distraído. En algunas ocasiones, la ansiedad está relacionada con indicios semejantes al pánico, que pueden incluir:

  • Sensación de falta de aire
  • Aumento de pulsaciones
  • Transpiración
  • Dolor en el pecho
  • Actitud negativa


La ansiedad y el pánico se asocian con el miedo. Puede llevar a cambios fisiológicos y acciones que la persona en cuestión considera como protección a amenazas o peligros
El cerebro humano está diseñado para responder al miedo con una lucha o una huida. Un ejemplo es el aumento de pulsaciones, que aumenta para bombear sangre de manera más rápida, lo que prepara a los músculos para moverse con más agilidad ante un posible peligro. Cuando se tiene respiración acelerada, es para otorgar más oxígeno a los músculos.
Cuando una persona acude al especialista con estos síntomas, primero descarta problemas físicos, como dificultades respiratorias o inconvenientes cardíacos.
Casi todo el mundo se siente ansioso a veces, pero para varias personas, la ansiedad es parte de la vida cotidiana. Esto puede acentuarse en situaciones como la que vivimos actualmente debido a la crisis del Covid 19.

¿Cómo saber si es Ansiedad u otra cosa?

Si la causa es la ansiedad o el pánico, el psicólogo puede ayudar al paciente con terapia y técnicas de respiración y relajación.
En casos más graves o de ansiedad más fuerte, un médico puede recomendar medicación para disminuir la intensidad.

Si los síntomas son muy acentuados, puede ser difícil saber si se trata de ansiedad u otro problema. En este caso el psicólogo o el médico serán los encargados de dar un diagnóstico.

En psicólogos Majadahonda, disponemos de especialistas en psicología que te ayudarán con tus problemas de ansiedad, así mismo, también contamos con un médico psiquiatra que nos ayudará a determinar si es necesaria medicación o es suficiente con terapia.

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Beneficios de la escritura terapéutica

La escritura terapéutica nace de la propia necesidad de expresar y reconocer aquellos sentimientos que nos siguen haciendo daño y que tenemos que superar. De esta manera, la escritura es capaz de hacer que saquemos fuera de nosotros dichos sentimientos, para que les podamos dar nombre y aceptarlos.

Justamente por esto se ha descubierto que la escritura utilizada de forma terapéutica posee en sí misma una serie de beneficios que ayudan a mejorar la salud de las personas y su estado anímico, como veremos más adelante. Así, deja de ser considerada como una autoayuda más para convertirse en una herramienta muy positiva para nuestro bienestar individual.

«Escribo porque no puedo vivir sin escribir. Y uno siempre escribe para aprender, para comprender, para saber, para intentar entenderte y entender el mundo.»

-Rosa Montero-

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Escritura terapéutica, ¿qué es?

En la mente global todos tenemos la idea de lo que significa ‘escritura terapéutica’: es aquel acto voluntario de escritura en el que el único fin es dejar que un pasado o un presente doloroso deje de serlo. En este sentido, debemos escribir sin limitaciones y sabiéndolo que nadie va a juzgarnos por nada porque es una práctica íntima y personal.

«Cuando escribo, lo único que sé es que sufro de dolor, de esperanza, de alegría; sé que estoy sufriendo y que necesito decirlo.»

-Jaime Sabines-

De igual forma, si lo que queremos es escribir buscando un bienestar lo que menos debería importarnos es el cómo esté escrito. El plano estético queda relegado a un segundo plano: la escritura terapéutica exige más sentir que pensar, dejarse llevar y enfrentarse al papel sin miedo alguno.

Beneficios de la escritura terapéutica

Ahora que sabemos en qué consiste, veámos cuáles son todos esos puntos positivos que defienden algunos estudios y que nos puede aportar la escritura terapéutica. Dentro de la rama de la psicología son varias las corrientes, como el psicoanálisis o la logoterapia, que han apoyado los siguientes beneficios:

  • Puede mejorar trastornos de ánimo. Lo cierto es que si seguimos las pautas que indica la escritura terapéutica deberíamos poder sentir una mejoría anímica después de llevarlo a cabo: en el caso de no ser así, es que no lo estamos realizando correctamente. La escritura terapéutica debe huir de aquel ‘regodearse’ en los propios pensamientos negativos, dado que el fin no es seguir culpándose o lastimándose por aquello que nos afecta.
  • Reduce las visitas al médico. El miedo a las enfermedades muchas veces llegan a absorbernos tanto que podemos, incluso, llegar a pensar que padecemos hipocondriasis. La mayoría de veces que pensamos que nos ocurre algo malo, nos equivocamos y simplemente se encuentra en nuestra mente. La escritura terapéutica ayuda a sacar a la luz los miedos para afrontarlos y ver si de verdad pueden ser reales o no.
  • Mejora la memoria. Todos nosotros tenemos una historia interior, una especie de ‘minimundo’ que llevamos dentro y que nos hace ser quienes somos. Está demostrado que la escritura terapéutica nos ayuda a exponer esta historia sobre el papel para ver cuál ha sido nuestro camino, dónde estamos y dónde queremos llegar. Al recordar los acontecimientos que nos marcan, ejercitamos la memoria y nos permitimos reconocer cosas que, quizá, antes se nos habían pasado por alto.
  • Ordena ideas y disminuye la sensación de ansiedad: el lenguaje en sí mismo es caótico, por lo que el lenguaje interno puede llegar a ser incluso un laberinto. La escritura terapéutica nos asiste cuando tenemos que ordenar nuestras ideas y disminuye la sensación de ansiedad que tal desorden puede provocar.
  • Nos ayuda a desahogarnos. Uno de los motivos que más lleva a la gente a escribir es justo este: desahogarse. No es bueno quedarse con nada dentro y reprimir sentimientos, sobre todo aquellas veces en las que los obstáculos nos desvían de las metas que tenemos. De hecho cualquier negatividad anímica es perniciosa para nuestra salud, pudiendo convertirse en dolores de cabeza y de espalda fuertes, tensiones en el cuello…

Es una de las técnicas que utilizamos con algunos pacientes en nuestro Centro de psicología de Majadahonda en beneficio de la terapia, y por ende en beneficio del paciente, conseguimos grandes cosas con esta técnica terapéutica, entre otras: aliviar la represión de sentimientos, crear vínculos más sanos con nuestros seres queridos, expresar aquello que nos resulta difícil, resolver traumas o experiencias traumáticas…. Por supuesto, no es una técnica suficiente para trabajar lo anteriormente mencionado, pero es una ayuda muy útil que integramos en nuestra terapia en Majadahonda.

En Psicólogos Majadahonda realizamos terapia psicológica online y/o presencial a todas aquellas personas, que por cualquier motivo sufren y quieren dejar de sufrir.

Un abrazo a todos y gracias por leernos!

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